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6 alimentos que te ayudan a eliminar el estrés

¿Tomas los dulces y la comida chatarra cuando te sientes estresado? Claro, sabe bien por un segundo, pero ¿sabías que hay una gran cantidad de alimentos probados y saludables que realmente ayudan a tu cuerpo y tu mente a prepararse para el modo de relajación?

Según la celebrista nutricionista Paula Simpson, la clave a buscar es el mineral mágico de magnesio. "Este es mi mineral favorito para vencer el estrés. El magnesio, combinado con las vitaminas B, ayuda a mantener un sistema nervioso saludable ", dice ella. "Es una coenzima en muchas reacciones celulares y metabólicas que mantienen al cuerpo alimentado, relaja los músculos y calma los nervios". Como una ventaja adicional, muchos alimentos con alto contenido de magnesio también son una buena fuente de calcio.

Entonces, ¿dónde puedes encontrarlo? Aquí hay una lista rápida de seis alimentos para comenzar con:

Verduras de hoja verde oscuro.. Piensa en espinacas, col rizada y acelgas, que también son ricas en vitamina B.

Nueces y semillas. Las semillas de sésamo son muy altas en magnesio, pero las dos que tienen la mejor marca son la calabaza y la calabaza.

Pez. La mayoría de la caballa es una de las fuentes más altas de magnesio en el departamento de peces, pero incluso las opciones como el atún contienen más que la variedad promedio.

Chocolate. Claro, también puede ser una fuente para satisfacer un antojo de dulces, pero este es un cuento de viejas que probablemente haya escuchado antes, eso es, afortunadamente, totalmente cierto. El chocolate tiene magnesio, pero es mejor buscar chocolate negro para obtener los beneficios.

Habas de soja. Los frijoles blancos, los guisantes de ojo negro, los frijoles rojos y los garbanzos también alcanzan la marca alta de magnesio.

Granos enteros, sin refinar. El arroz integral y la quinua son mejores, con granos como el mijo y el bulgar seguidos de cerca.

Y la lista no se detiene ahí. También puede encontrar su solución de magnesio a través de algunas otras opciones fáciles como aguacates, bananas, productos lácteos bajos en grasa e incluso frutas secas.